碳水化合物

把你的身體想像成一具引擎，當燃料被消耗後，就必須重新補充。雖然在運動過程中可以補充部分能量，但能補回的量有限，因此運動後的碳水化合物補充非常重要。

根據 International Society of Sports Nutrition（國際運動營養學會）的建議：

• 以提升運動表現為目標的運動員，每日應攝取每公斤體重 5–8 克碳水化合物，以維持肌肉肝醣儲存。
• 一般規律運動但非以競技表現為目標的人，則建議每日攝取每公斤體重 3–5 克碳水化合物。

若希望最大化肝醣儲存並達到完整恢復效果，每日碳水化合物攝取量可提高至：

• 每公斤體重 8–12 克

運動後黃金補給

運動後的最佳碳水補充策略為：

• 每公斤體重攝取 1.2 克碳水化合物
• 並於運動結束後的 4 小時內，每小時補充一次

例如一位 70 公斤的運動員，每小時應攝取約 84 克碳水化合物，以促進肝醣快速恢復。

高 GI 碳水有助於恢復

高升糖指數（GI）的食物，如 STYRKR BAR30／BAR50，相較於高纖維、低 GI 食物，能更快速促進碳水化合物的吸收與肝醣補充，因此特別適合作為運動後恢復期的能量來源。

蛋白質

• 運動員為了促進恢復及訓練適應，相較於一般沒有運動習慣的人，需要攝取更多的蛋白質。建議每日蛋白質攝取量為每公斤體重 1.2–2.3 克。
• 為了支持訓練目標，運動員攝取的蛋白質量通常會比一般不運動的人高出 2 至 4 倍，這是相當常見的情況。
• 在運動後補給時，採用 4：1 的碳水化合物與蛋白質比例，有助於刺激胰島素分泌，進而提升碳水化合物的吸收效率。

補水

• 運動後補充因流汗而流失的水分非常重要，尤其是當天稍晚還有其他訓練課表時，更應該重視水分與電解質的補充。
• 可以使用像 SLT+ 這類高濃度電解質產品來補充流失的電解質，是恢復過程中非常重要的一環。
• 即使天氣寒冷，也應該在一天當中持續少量多次地補充水分，以維持良好的身體水合狀態。