CORE的熱負荷指數

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CORE的熱負荷指數

CORE's Heat Strain Index

熱負荷的重要性

人體的目標是將核心溫度維持在一個狹窄的範圍內(36-37.5 °C)。這是透過平衡身體的熱能產生和熱能散失來實現的。運動期間，身體產生的熱量會增加。為了平衡這一點，身體會啟動熱散熱機制。

它產生汗水以蒸發冷卻皮膚，並擴張皮膚血管並提高心率以增加流向皮膚的血液。當冷卻需求很高時，流向皮膚的血液增加會導致血液從肌肉中轉移出去。

當運動強度和/或環境熱壓力(高環境溫度、高濕度)較高時，身體的熱散失機制無法再彌補其熱產生。這將導致核心溫度、皮膚溫度和心率升高。這種對熱應力的生理反應稱為熱負荷。在運動過程中，過度的熱負荷會導致表現下降。反覆暴露於熱負荷會產生熱適應。

核心溫度代表的意義

核心溫度是評估運動員熱狀態的重要指標。然而，僅靠核心溫度並不能充分估計身體的熱負荷。這是因為在相同的核心溫度下，當皮膚溫度較高時，由於心率和流向皮膚的血液量增加，性能損失會更早發生。此外，皮膚溫度太高時會增加高熱環境運動時的不適感。

廣泛的研究表明，平均體溫的概念是評估熱負荷的重要指標之一。平均體溫是身體核心溫度和皮膚溫度的加權平均值。此計算通常需要從身體的不同位置進行測量。由於 CORE 感測器僅從一個位置收集數據，CORE 專家進行廣泛的實驗得出了一個公式，使 CORE 感測器能夠準確估計平均體溫。

CORE的熱負荷指數

CORE 的熱負荷指數將估算的平均體溫轉換為 0 到 10 左右的值。它提供即時、逐分鐘的測量，顯示你的身體為保持涼爽而付出的努力。

當溫度調節系統沒有受到壓力時，熱負荷指數介於在 0 到 0.9 之間。這表示核心體溫可能升高，但皮膚溫度較低(例如在涼爽氣候下運動)。

指數10表示極高，表示核心溫度達到 40°C、皮膚溫度37°C。在這些溫度下運動時間過長可能會對您的健康產生嚴重後果，並可能使您面臨熱衰竭甚至中暑的風險。有關更多資訊，請參閱文章熱區間和熱安全。

熱負荷指數可在 CORE APP 即時顯示(方便於室內訓練使用)和 Garmin 設備上。熱負荷指數也可以在運動後在 CORE APP上查看。

防止表現下降並進行熱訓練計畫

當需要提升表現時，例如在比賽或高強度訓練期間，可以利用熱負荷指數來減低表現下降。保持較低的熱負荷指數(例如:透過散熱措施或調整配速)可以確保血液不會從肌肉中轉移，從而維持肌肉的正常功能。

熱負荷指數也可以用來進行熱訓練計畫。通過定期進行持續 45-80 分鐘的高熱負荷訓練，能夠促進身體的熱適應，提高在高溫條件下的耐受力。

有關更多資訊，請參見文章《CORE的熱區間》。

參考文獻

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