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增強你的熱適應能力

Boosting Your Heat Adaptation Score

免責聲明：以下是不同熱訓練情境及其對應適應的示例，僅供參考。請在進行熱訓練前諮詢醫療專業人士。

 

CORE 的熱適應分數讓您追蹤您的熱適應進展，了解您已達到的潛力。該分數表示您對熱的適應程度，範圍從 0% 到 100%。您的得分將根據每日的熱訓練負荷(Heat Training Loads)增加或減少。

 

熱適應分為四個級別：

熱適應新手(Thermal Rookie)：0–24%
熱適應中級(Heat Accustomed)：25–49%
熱適應良好(Heat Adapted)：50–89%
熱適應冠軍(Heat Champion)：90–100%

 

您可以透過不同的方式達到這些級別：快速提高可透過每日高熱訓練負荷來實現，或者通過較少頻率的較低熱訓練負荷逐漸提升。為了幫助您計劃熱訓練日程，下面是一些提高和維持您的熱適應分數的範例。請務必參閱文章《將熱訓練融入您的訓練計劃》中，了解如何管理熱訓練對您身體帶來的額外壓力。

 

有關不同熱訓練負荷的鍛煉範例，請參見文章《CORE 的熱訓練負荷》。

 

免責聲明：以下是不同熱訓練情境和相應適應的範例，僅供參考。請在開始熱訓練之前諮詢醫療專業人士。

 

 

兩週達到熱適應冠軍

當您致力於每天 12 次高強度強化熱訓練計畫時，您只需兩週即可成為熱適應冠軍。  

兩週達到熱適應良好等級

兩週的每日中等熱訓練課程將使您達到熱適應程度。

六週達到熱適應良好等級

有些運動員喜歡將熱訓練課程分佈在更長的時間內，以避免干擾其它訓練計劃。

 

例如：您可以在 6 週內每週進行 2–3 次訓練。

 

熱訓練負荷為 5 將使您達到熱量適應良好級別。

熱訓練負荷為 8 將使您達到熱適應良好級別的頂端。

十二週達到熱量適應良好等級

您也可以透過每週 2–3 次熱訓練負荷為 5 的訓練來達到熱適應良好級別的頂端。但這需要 12 週的時間。

六週達到熱適應中級

如果長時間和/或高強度的熱訓練課程不適合您的訓練計劃，您仍然可以提高您的熱適應分數。例如：您可以透過每週 2–3 次進行熱訓練負荷為 3–5 的訓練來達到熱適應中級的頂端，但這需要 6 週的時間。

低熱訓練負荷

進行熱訓練負荷為 3 的鍛煉僅會非常緩慢地提高熱適應分數，如下面的範例所示：要達到熱適應中級，您需要延長熱訓練的周期、增加熱訓練的頻率，或提高每週一次的熱訓練課程的強度(請參見上述例子)。

維持您的熱適應分數

一旦達到熱適應良好等級，您可以通過每週進行 2 次熱訓練來維持您的分數。每次訓練的熱訓練負荷目標約為 6。