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CORE的熱區間設計旨在幫助運動員了解熱負荷對其身體的影響,並在比賽和訓練中為他們提供指導。然而,重要的是要認識到體溫調節具有高度的個體化差異。因此,熱區間的閾值可能因人而異。
例如,有的人在熱負荷指數(HSI)為2.5時就已經感受到相當大的負面影響,而另一個人則可能要等到HSI為4.5時才會受到影響。同樣,對於某些人來說,最佳的熱訓練範圍可能是在HSI為2.5-3.5之間,而對於另一些人則可能是在5.0-6.0之間。
只需一些好奇心和耐心,您就可以找到影響您表現的HSI範圍,以及最佳的熱訓練區間。對於大多數人來說,這個範圍通常在HSI 3.0到6.9之間,也就是熱區間3。請遵循以下指導來了解您在這個範圍中的位置。
首先,請參考文章《如何進行熱訓練》中描述的熱訓練課程。嘗試將您的熱負荷指數(HSI)提高到熱區間3(3.0–6.9),並持續維持一段時間。
如果這些問題的答案都是「是」:太好了!像大多數人一樣,您在熱區間3中進行熱訓練是合適的。雖然一般指南適合您,但一定要隨時觀察您的身體。有時您對熱負荷的耐受性會有所不同!
如果這些問題中的一個或多個的答案是「否」:請繼續閱讀。
熱訓練太困難了
如果以上任何一項答案為是,您可能擁有「較低的恆溫」,並且與其他人相比,您的耐熱能力可能較低。請參閱下面的方法,以確定您個體的熱區間3閾值。
熱訓練太簡單了
如果是這樣,您可能擁有「較高的恆溫」,並且與其他人相比,您的耐熱能力可能較高。請參閱下面的方法,以確定您個體的熱區間3閾值。
如果您認為熱區3的通用閾值不適合您,可以嘗試以下兩個訓練(每次約40-60分鐘)
訓練一:無熱負荷(對照組)
註:耦合指的是功率/配速和心率之間的穩定關係。當兩者「耦合」時,意味著隨著運動強度的變化,心率和功率/配速會保持一致,且不會出現明顯的偏差。
訓練二:高熱負荷
還有問題嗎?
如果您完成上述訓練後仍然難以找到合適的熱訓練區間,請透過info@corebodytemp.com與我們聯繫。您可以與教練對談,他將指導您找到理想的熱區間3。
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