CORE的熱區間

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CORE的熱區間

CORE's Heat Zones

防止表現下降並進行熱訓練計畫

CORE 的熱負荷指數顯示身體為了保持涼爽方面的耗力程度。這個指數提供了從 0(無熱負荷)到大約 10(極高熱負荷)的即時數值。通過監測熱負荷指數可以幫助你防止表現下降並有效適應高溫。(欲了解更多有關此指標的資訊，請參閱《CORE 的熱負荷指數》文章。)為了計畫你的訓練和比賽，CORE 的專家根據熱負荷指數制定了四個熱區間。

CORE的熱區間

免責聲明：CORE 感測器不是醫療設備，無法診斷中暑或熱相關疾病。此外，在熱區間1-3 中訓練或比賽並不能保證你不會經歷中暑或熱相關疾病。

CORE 的熱區間幫助你了解熱負荷對你身體的影響。這些熱區間定義如下：

訓練與比賽中的熱區間

免責聲明：CORE 感測器不是醫療設備，無法診斷中暑或熱相關疾病。此外，在熱區間 1-3 中訓練或比賽並不能保證你不會經歷中暑或熱相關疾病。

CORE 的熱區間指導你在訓練和比賽中的策略。以下圖表總結了每個區間的影響：

請參閱《熱安全》一文，以獲取更多有關升高熱負荷的資訊。

Zone 3 相牴觸理論

熱區間3是相當重要的。在比賽期間最好避免進入此區間，因為心率會上升，並且熱感可能讓你變得非常不舒服。雖然在這個區間完成比賽可能是可以忍受的，但許多運動員會更傾向於避免在這個區間待太長時間。

相對的，區間3非常適合進行熱訓練。在這個區域進行規律和重複的訓練會產生熱適應。這是最適合熱適應的區間。雖然在區間2進行訓練也會有一些許成效，但需要更長時間才能產生，並且無法達到身體的最佳潛力。欲了解更多資訊，請參閱《熱訓練基礎》。

熱區間的個體差異

體溫調節和相關的表現損失在個體之間差異很大。因此，熱區間的具體閾值可能因人而異。例如，區間3的範圍相當寬廣，並非每個人對這些數值的反應都相同。對某些人來說，熱負荷指數在 3.0–4.0 之間會導致顯著的表現下降，但這個範圍可能對熱訓練有效。而對其他人來說，3.0–4.0 之間的表現下降相對較少，可能需要 5.0 或 6.0 的熱負荷指數來達到有效的熱訓練。同樣地，對某些運動員來說，區間4的運動或訓練可能是危險的，但對所有人來說並非如此。

這些個體差異可能由多種因素造成，如熱適應狀態、體能水平、身高、體重、體脂組成、性別和年齡等。此外，每個人先天對熱的耐受度高低不同，因此其值可能低於或高於同齡人。

欲了解如何識別適合你的理想熱應力指數以進行熱訓練，請參閱《熱訓練基礎》一文。

參考文獻

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