熱相關的表現下降

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熱相關的表現下降

Heat Related Performance Loss

當核心體溫和皮膚溫度升高時，身體必須努力降溫，這會導致運動表現下降。為了進行降溫，血液流向皮膚的量會增加，但這會以減少供應肌肉的血液和氧氣作為代價。因此，我們會觀察到在相同的訓練量下心率會更高，且更早達到最大心率。

此外，熱相關的表現下降也與肌肉和大腦層面的變化有關。例如，對熱的感知(感覺多麼熱和不舒服)在表現下降中扮演了重要角色。因此，對熱的心理適應可能與生理適應一樣重要。

因此，多種因素會導致熱相關的表現下降。本文將重點關注其中一個主要原因：心血管壓力。這是對心臟和血管造成的壓力。

心血管壓力

心率升高

在涼爽條件下進行低到中等強度的運動時，許多運動員可以預測在特定的配速/功率下的心率。隨著配速/功率的增加或減少，他們的心率也會以可預測的方式上升或下降。

然而，當運動過程中的熱負荷增加時，心臟必須跳動得更快，以促進血液流向肌肉進行運動和皮膚進行冷卻。因此，對於特定的配速/功率，心率明顯高於涼爽條件下的心率。

心臟循環轉變

此外，在高溫環境中運動時，心臟循環轉變現象會加劇。心臟循環轉變(或稱為心臟飄移)指的是在運動時，即使功率或配速保持不變，心率仍會逐漸上升的現象。雖然心臟循環轉變也可能發生在涼爽條件下，但高溫會使這現象更加明顯。

心臟循環轉變的主要原因是過熱和脫水。熱負荷的增加會使心率升高，以促進血液流向皮膚以協助降溫。脫水會減少血容量，進一步增加心率，從而加劇心臟循環轉變。

疲勞也扮演重要角色。當主要肌肉群疲勞時，身體會動用較小的肌肉群來維持配速或功率，這種低效率會使心率升高。標準的健身基準是能夠在涼爽的條件下以穩定的中等強度進行訓練，從開始到結束心率的上升幅度不超過 5%，任何超過這個幅度的心臟循環轉變都被認為是耐力差的跡象。

心血管壓力造成的表現下降

在高溫環境中運動時，心率的增加被視為表現下降。在中等耐力強度下，身體可以在長時間承受增加的心率，但體感上的疲累程度可能會增加。而在高強度運動中，當心率已經顯著升高時，身體可能無法再承受進一步上升的心率。因此，為了應對這種心血管壓力，配速或功率必須降低。

個體差異

由於熱引起的表現下降具有高度的個體差異。有些人在高溫環境中運動時會經歷顯著的表現下降，而其他人則能將表現下降保持在最低限度。

在高溫條件下的穩定中等強度運動時，運動員可以通過監測熱負荷指數(Heat Strain Index)來預測心血管壓力。例如，運動員可能會發現，熱負荷指數為0.5時心率不會增加，而指數持續4.5時會導致心率增加10%，而持續為6.5則會使心率增加20%，相對於熱負荷指數為0的情況。

換句話說，熱負荷指數使運動員能夠根據高溫環境中的配速或功率來預測心率。這對於熱訓練和比賽都非常有用，相關內容將在後續文章中進一步討論。請參閱《熱區域的個體差異》。

參考文獻

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