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女子核心溫度的變化

Women’s Core Temp Variations

靜止核心體溫在24小時的晝夜節律循環中會有所變化,通常在醒來前達到最低點,並在下午某個時候達到最高點。對於生育年齡的女性來說,晝夜節律循環的核心體溫波動會與月經週期中的核心體溫變化疊加在一起。

 

這些月經週期的變化可以透過測量基礎體溫(休息一段時間後的最低核心體溫)來觀察。這通常發生在清晨,通常是醒來之前。核心體溫在月經週期的幾個階段受到影響: 

 

  1. 濾泡期從月經末期開始,到排卵時結束。在此階段,基礎體溫仍然較低。 
  2. 排卵開始時,基礎體溫略為上升。 
  3. 在黃體期(排卵後直至月經開始),基礎體溫持續升高 0.3°–0.6 C。據信這種升高是由黃體酮的生熱效應引起的。 

CORE 感應器在睡眠時配戴,能夠出色地偵測整個週期中的基礎體溫變化。

運動對月經週期的影響

在月經週期的不同階段,關於運動相關的核心體溫的研究相對較少。目前對於濾泡期和黃體期之間運動相關的核心體溫是否有所變化的結果存在矛盾。

 

有證據表明:

“在活躍的女性中,熱濕環境下的耐力疲勞時間以及熱乾環境下的運動耐受時間在黃體期相比於濾泡期有所降低。相反,在訓練有素的女性中,運動表現則在整個月經週期中並未顯著不同,而在熱環境中的高強度間歇性跑步並不受月經週期階段的影響。” 

 

這些結果顯示了女性在不同生理階段進行運動時可能面臨的挑戰和變化,但仍需進一步研究來深入了解這一主題。

了解個體差異

CORE感應器幫助女性了解她們在月經週期不同階段的個體反應。我們建議在每個週期階段進行以下觀察:

 

1. 在既定熱負荷指數(Heat Strain Index)下,在其中某一階段的運動是否感覺更困難?

2. 在相似的環境條件和運動強度下,某一階段是否更快達到特定的熱指數負荷?

3. 出汗率及出汗開始的閾值在濾泡期和黃體期之間是否存在變化?

4. 在特定的熱負荷指數下進行熱訓練時,卵泡期和黃體期的心率與配速/功率的解耦情況是否有所不同?

 

這些觀察有助於女性更好地理解自身在運動時的生理反應,並針對各個階段的特點調整訓練策略。

補充閱讀

簡言之,科學界對於月經週期各階段的熱調節變化尚未有深入的了解。然而,有關這方面的優質資訊可以在綜合評估《女性的溫度調節:月經週期的影響》和《月經週期階段對運動員表現的影響:敘述性綜述》中找到。

 

此外,CORE的文章《女性月經週期監測與運動表現》提供了一些易於閱讀的摘要性見解。這些資源能幫助女性運動員更好地理解月經週期對運動表現的潛在影響。

參考文獻

 Temperature regulation in women: Effects of the menstrual cycle. Baker FC, Siboza F, Fuller A. Temperature (Austin). 2020 Mar 22;7(3):226-262.